1?? 高蛋白饮食是王道！

蛋白质是卵子发育的“建筑材料”，每天必吃！
? 推荐：鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾、豆制品
（每天一杯豆浆，帮助卵泡发育好！）

2?? 维生素C&E，抗氧化小能手！

自由基是卵子的“天敌”，多吃富含维C&E的食物，保护卵子！
? 推荐：橙子、草莓、猕猴桃、菠菜、坚果
（每天一把坚果，助力卵子活力满满！）

3?? 补锌补铁，卵子更健康！

锌和铁对卵泡发育超重要，尤其是贫血的姐妹一定要补！
? 推荐：牡蛎、瘦肉、动物肝脏、红枣、黑木耳
（每周吃两次猪肝，卵泡发育超棒！）

4?? 植物雌激素，促排卵神器！

谷类食物中的植物雌激素，能帮助卵泡更好发育！
? 推荐：黑豆、燕麦、全麦面包
（黑豆浆yyds！每天一杯，促进卵泡的发育有必要！）

5?? 少吃这些，卵子质量不掉队！

? 咖啡、浓茶、辛辣食物
? 油腻、不易消化的食物
（为了宝宝，咱们暂时忍一忍！）

6?? 生活习惯也很重要！

? 每天30分钟运动（慢跑、八段锦、瑜伽适量运动就行）
? 保证充足睡眠，别熬夜！
? 保持好心情，别焦虑！

最后划重点：

试管促排期间，饮食+运动+心态，三管齐下，助力卵子质量的提高不是梦！???? 姐妹们，赶紧收藏起来，照着吃，要相信自己，相信医生，积极去配合，好孕该来时，自然就会来！

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